杠铃卧推和哑铃卧推都是训练胸肌的有效方式。它们都是常见的推举动作，但是它们之间有很大的区别。在进行这两种训练时，你可能会想知道杠铃卧推和哑铃卧推的对应多重。在本文中，我们将探讨这个问题，并且分析这两种训练的优缺点。

首先，让我们先了解一下杠铃卧推和哑铃卧推的区别。杠铃卧推是一种使用杠铃的推举动作，它需要你躺在卧推板上，手握杠铃，然后将杠铃向上推起，直到手臂完全伸直。哑铃卧推则是一种使用哑铃的推举动作，它需要你躺在卧推板上，手持哑铃，然后将哑铃向上推起，直到手臂完全伸直。这两种训练都是训练胸肌的有效方式，但是它们之间有很大的区别。

杠铃卧推和哑铃卧推的主要区别在于稳定性和运动范围。杠铃卧推需要你使用两只手握住杠铃，这会使得你的身体更加稳定，但是它的运动范围相对较小。哑铃卧推则需要你使用两只手持哑铃，这会使得你的身体不太稳定，但是它的运动范围相对较大。因此，哑铃卧推可以更好地激活胸肌的肌肉纤维，而杠铃卧推则可以更好地锻炼胸肌的力量。

那么，杠铃卧推和哑铃卧推的对应多重是多少呢？这取决于你的训练目的和个人能力。如果你是初学者，你可能需要先从较轻的重量开始，逐渐增加重量。一般来说，初学者可以使用60-70%的最大重量进行训练。如果你是有经验的训练者，你可以使用更重的重量进行训练。一般来说，有经验的训练者可以使用80-90%的最大重量进行训练。

无论你是使用杠铃卧推还是哑铃卧推，你都应该选择适当的重量。如果你选择了太轻的重量，你的训练效果可能会不够理想。如果你选择了太重的重量，你可能会受伤或者无法完成训练。因此，你应该选择一个适合你的重量，并且逐渐增加重量。

除了对应多重之外，你还应该注意以下几点：

1.正确的姿势：无论你是进行杠铃卧推还是哑铃卧推，你都应该保持正确的姿势。你的脊柱应该保持平直，你的手臂应该伸直，你的肘部应该略微弯曲。如果你的姿势不正确，你可能会受伤或者无法完成训练。

2.适当的次数和组数：你应该选择适当的次数和组数。一般来说，每组8-12次是比较合适的米乐m6棋牌官网。

3.适当的休息时间：你应该给自己足够的休息时间。一般来说，每组之间的休息时间应该在1-2分钟左右。

总之，杠铃卧推和哑铃卧推都是训练胸肌的有效方式。它们之间有很大的区别，你应该选择适合自己的训练方式。无论你是使用杠铃卧推还是哑铃卧推，你都应该选择适当的重量，并且注意正确的姿势、适当的次数和组数以及适当的休息时间。通过科学合理的训练，你可以获得更好的训练效果。